国家学生体质健康标准有哪几项(《国家学生体质健康标准》测试项目及训练方法)
《国家体质健康标准》是教育部颁布的衡量学生体质健康状况和锻炼效果的指标。是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求,是学生体质健康的个体评价标准。接下来,让我们来看一看小学体育测试项目及评分标准。
体育测试项目及评分标准
家长可以根据项目及标准督促孩子平日加强练习,希望孩子们通过自己的刻苦练习,在测试中上取得好成绩,让身体素质得到进一步提高。
50米跑
坐位体前屈
1分钟跳绳
1分钟仰卧起坐
50米x8往返跑
体育锻炼计划
结合体育健康标准,学生可以根据自己所在的年级,按计划进行锻炼!
一年级
1.练习内容:
①1分钟跳绳(目标达到每分钟125个以上),练习3-5组,中间休息3分钟。
②坐位体前屈30次
2.练习时间:每周3-5天
二年级
1.练习内容:
①1分钟跳绳 (目标达到每分钟140个以上),练习3-5组,中间休息3分钟。
②坐位体前屈30次
③仰卧起坐连续做15个以上
2.练习时间:每周3-5天
三年级
1.练习内容:
①1分钟跳绳(目标达到每分钟150个以上),练习3-5组,中间休息3分钟。
②仰卧起坐连续做45个以上
③坐位体前屈30次
2.练习时间:每周3-5天
四年级
1.练习内容:
①1分钟跳绳(目标达到每分钟165个以上),练习3-5组,中间休息3分钟。
②仰卧起坐连续做50个以上
③坐位体前屈30次或者立位体前屈3次(手碰地停留15秒)
2.练习时间:每周3-5天
五年级
1.练习内容:
①1分钟跳绳(目标达到每分钟170个以上),练习3-5组,中间休息3分钟。
②仰卧起坐连续完成60个以上
③坐位体前屈30次
2.练习时间:每周3-5天
六年级
1.练习内容:
①1分钟跳绳(目标能达到每分钟175个以上),练习3-5组,中间休息3分钟。
②仰卧起坐连续完成60个以上
③坐位体前屈30次
2.练习时间:每周3-5天
运动小贴士
1.认真做好运动前的准备活动。运动前要做好准备活动,可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤。
2.正确掌握各种运动的动作要领。在运动中应根据动作要领,科学锻炼,切不可盲目随意,自行其事。
3.做好场地设备的检查,加强安全防护。运动前,应对场地设施进行认真检查,做好自我防护。
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